運動後需要吃東西！那運動前呢？
運動前適量補充「碳水化合物」，可以幫助集中注意力、減少受傷可能，提升肌肉力量，讓運動表現讓運動更有效果！碳水化合物分解而成的「肝醣」是運動時主要能量來源，就像車子🚗需要加汽油一樣，身體儲存肝醣含量有限，運動時如肝糖含量降低，運動表現以及強度也會隨之下降。
運動前建議補充「低GI碳水化合物」如：地瓜、全麥麵包、燕麥、蘋果等。以上食物方便取得，便利超商都有，攝取熱量抓在200卡左右就好，不要吃太多喔！
若攝取「高GI碳水化合物」如：麵包、洋芋片、巧克力等，容易讓血糖不穩定，讓身體加速疲勞，影響運動表現喔！
啊如果你今天運動只是30分鐘快走或小跑步1~2公里，那就喝點水就可以，不用在特別補充食物囉！運動前後吃對食物可以讓辛苦運動的你更有效果唷，希望大家都能離自己目標更近一步😊
很難判斷你吃的食物是不是符合運動前該吃的食物嗎？下方留言你的食物組合吧！教練來幫你解答吧😎
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